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食べ過ぎたら、その分48時間以内に処理すれば大丈夫というお話です。
体重を測ったら急に2キロ増えていたことはありませんか？
ダイエット中であっても、油断して食べ過ぎてしまうこともありますよね。
ただし「2キロくらいだからまぁいいか」とそのままにするのは要注意！！
脂肪が溜め込まれると、徐々に痩せづらくなってしまいます。
増えた体重は早めに元に戻すことが重要です。
今回は体重が増える原因と増えた体重を戻す方法を紹介します。
行事毎、特にこの時期、卒業、ご入学などの新生活に関連するお食事会&謝恩会、ついつい食べ過ぎた場合も、参考にしてみてください。
2キロの増減は、1ヶ月の中で起こり得える範囲です。
原因は以下の4つ
✔食べ過ぎによるカロリーオーバー
✔塩分過剰
・ホルモンバランス
✔自律神経の乱れ
■食べ過ぎによるカロリーオーバー
ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリーです。そのため、食べ過ぎによって消費カロリーよりも摂取カロリーが増えると体重が増加します。
食事の付き合いが続くと、体重が急激に増えることもあるでしょう。
好きなものを好きなだけ食べると当然カロリーオーバーになるので、要注意！
■塩分過剰
食べ過ぎではなく、浮腫みによって体重が増える場合もあります。浮腫みの原因はおもに、塩分の過剰摂取。
塩分を必要以上に摂取すると、体の塩分濃度を薄めるために、水分を溜め込んでしまうからです。体重が増えるだけではなく、代謝の低下や冷え性の原因にもなるので注意しましょう。
■ホルモンバランス
女性の場合は、ホルモンバランスの影響を受けて体重が増加しやすくなる時期があり、とくに女性ホルモン「プロゲステロン」の分泌が増加する排卵期～月経前は、要注意。
プロゲステロンは、体内に水分を溜め込む作用があります。浮腫みの他にも、便秘や食欲増加などの症状で体重が増加しがち。
■自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、暴飲暴食をしたり血流悪化で浮腫みやすくなったりします。さらに、胃腸の働きが弱くなり、消化不良や便秘の原因にもつながるのです。まさに自律神経の乱れは、太りやすい体をつくる原因になります。
さまざまな原因で2キロの体重増加は起こり得ますが、増えた体重は早めにリセットすることが重要。
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